7+ начини за възстановяване на еластичността на гърдата

Вирусът

Не е тайна, че с течение на времето гърдата губи еластичност и всяка жена се стреми да бъде красива, уверена и силна, така че в тази статия решихме да говорим за начини за възстановяване на еластичността на гърдата.

Тази част от тялото може да се счита за спешна характеристика на женската привлекателност, особено в очите на противоположния пол. Така че, нека да започнем.

Съдържание:

  1. Основните причини за загуба на еластичност на гърдата
  2. Начини за връщане на бившия младеж на гърдата

Основните причини за загуба на еластичност на гърдата

Млечната жлеза е напълно заобиколена от мастна тъкан, с нейната помощ се създава обемът на гърдата.

Поддържането е съединителната тъкан, която е прикрепена към гръдните мускули.

Също така трябва да помните хормоните, например, естроген, един от най-важните в женското тяло. Той произвежда протеини от колаген, еластин, които са отговорни за еластичността и еластичността на кожата.

С възрастта съединителната тъкан започва да се простира, синтезата на белтъците намалява и под действието на различни фактори гърдите стават свити, падащи.

Основните причини са:

  1. Недохранването, което включва огромно количество мазнини, липсва калций, витамини, микроелементи, намалява водния баланс в тялото
  2. Експозицията на ултравиолетови лъчи, по-точно на слънцето, може да се получи след слънчеви бани без тол, в резултат на което колаген, еластинови влакна се разпадат, влагата се изпарява, кожата става суха
  3. Заточване или загуба на тегло
  4. Хиподинамията, ако спрете физическата активност или ако активността ви е намаляла, жизненият тонус на тялото и тялото се губи, гърдите също са включени в този списък
  5. Неправилна грижа или липса на грижи

Всяка жена мечтае за перфектна форма на гърдите

Начини за връщане на бившия младеж на гърдата

Как да възстановим еластичността на женската гърда?

Този проблем отдавна е решен частично от специалисти и решихме да ви научим как да използвате правилните и полезни съвети правилно по здравословни причини, но не обратното.

Първо трябва да започнете да ядете правилно.

Състоянието на гърдата зависи от състоянието на целия организъм, така че винаги трябва да е в перфектен ред.

Привеждане на водния баланс в ред, тъй като водата е основата за здравето, без да е нормално функционирането на клетките е невъзможно.

Винаги трябва да сте в добра форма, не се отпуснете и средно пийте около 2 литра вода на ден, а не чай, кафе, лимонада, а именно вода.

Много от литературата е написана за правилното хранене, но трябва да помните, че системната и целенасоченост е най-важната.

Не винаги можете да направите всичко само от книгата, но след като сте изработили определен график, следвайте я.

За красотата на гърдите, както и за цялото тяло, е важно да се храните правилно

Ето списъка с продукти, с които да спрете да избирате:

  1. Бобови растения, соя
  2. Всяко зърно
  3. Зеленчуци: обърнете повече внимание на морковите, зелето, целина
  4. Плодове: ябълка, нар, грозде
  5. Билки: риган, люцерна, вербена, дива ямка
  6. Слънчогледови семена, лен
  7. джинджифил

Съвет: запомни банани, сушени кайсии, зехтин, ядки, пълнозърнест хляб, различни видове млечни продукти, е много важно витамини и Омега-3 мастни киселини.

Запазване на еластичността на гърдата може да бъде чрез физическа активност.

Поради факта, че млечната жлеза няма мускули, просто е невъзможно да се увеличи обемът й с помощта на упражнения, но е напълно възможно да се остави в същото състояние.

В същото време подобрявате позицията си, мускулестият корсет се стеснява и всичко това, като редовно правите упражненията.

Балансирайте храната си

Както и преди, важно е да си спомните редовността, редовността, трябва да развивате навика да работите всеки ден или поне един ден.

Обучението може да продължи около 30 минути, което ще помогне за постигането на определен резултат за кратко време.

Основните упражнения трябва да включват:

  1. Натискане на различни видове
  2. Упражнение "молитва" - стойте прав, сложите ръцете си, сякаш ще се молите, започнете да се натискате един срещу друг
  3. "Месинг" - Без да променяте позицията, започнете да размахвате ръцете си, сякаш плаващи
  4. "Ножиците" - Прекоси кръста на ръка
  5. "Замъкът" - ръцете на задната част на главата са затворени в ключалката, затова започнете да се присъедините към лактите отпред, след това повторете същото
  6. За това упражнение стойте близо до стената, между вас трябва да остане разстоянието на изтеглената ръка, да я ударите в ръцете си, да го натискате много
  7. Ръцете се придвижват напред и започват да правят кръгови движения
  8. В упражненията използвайте гири за около 1,5 кг като тежести или легнете на гърба си, започнете да намалявате и вдигате ръцете

Специален набор от упражнения ще ви помогне

Обучителен комплекс прави около 10 пъти за 2-3 подхода поне няколко пъти седмично, но прави възможно най-често.

Съвет: плуването е прекрасен спорт, който може да поддържа еластичността на гръдния кош и да подобри позата.

Трябва да изберете правилното бельо.

Ако сутиенът ви идеално съответства на размера, задръжте гърдите, не окажете натиск върху него и не ограничавайте движението, той ще може да запази външния си вид много по-дълго.

Ако носите бельо, никога не бива да оставате никакви белези на тялото си, а също така е по-добре да се даде предимство на естествените материали.

Ако започнете да играете спорт, купете специално бельо, това ще помогне на кожата да диша и ще бъде добре да поддържате гърдите по време на активни движения, за разлика от нормалната сутиен.

В магазина не знаете какво да избирате, обърнете внимание на всички изпъкнали точки, те трябва да са точно в средата между раменете и талията.

Не забравяйте редовната физическа активност

Ако те са малко по-високи, гърдите ще изтласкат, по-долу - ще бъде твърде тежка и в двата случая бельото не се справя със задачата си и не се вписва.

Списъкът с грижи за гърдите не може да изключи масажа, той може да запази тонуса си в продължение на много години.

Правейки го всеки ден, можете да подобрите кръвообращението и в същото време да дадете по-твърди гърди.

За правилното изпълнение трябва да прикрепите центъра на дланта към центъра на гърдите. Започвайки да издишвате, натиснете на гръдния кош, дишайки - пуснете. Извършете 10 такива цикъла на дишане.

Отличен ефект може да се получи с помощта на кубчета лед, те трябва да се масажират с изключителна предпазливост.

Замразена обикновена или минерална вода, отвара от билки от дъбова кора, липа, лайка, зелен чай, цитрусов сок ще направи.

Пречистването на водата никога не трябва да се изключва.

Ако сте се интересували от козметици и различни лекари, как да възстановите еластичността на гърдите, самите те забелязаха, че нито един комплекс не може да направи без контрастен душ или компреси.

Студената вода ще помогне да се подобри потокът от кръв, да се даде на кожата изгубен тон, да се възстанови гърдите.

Такива процедури се извършват няколко пъти на ден. Напояването също е възможно: просто трябва да наберете в спринклерна студена вода и да напоявате гърдите й няколко пъти на ден.

Към водата могат да се добавят различни етерични масла:

Няколко пъти седмично можете да вземете вани със сол, те също са доста ефективни и имат благотворен ефект върху тялото като цяло.

Не можете да забравите за козметиката. До този момент те са много популярни.

Масажът ще ви помогне

Много хора мислят, че ако размажете тялото с крем, всичко ще бъде наведнъж, младежът ще се върне, проблемите ще изчезнат, но това не винаги е така.

Трябва да помните: кремовете не винаги са от полза, така че трябва да бъдете много внимателни.

Има цяла серия от продукти на най-известните компании, които са изцяло насочени към решаване на проблеми на гърдата, особено на еластичността. Той може да бъде емулсии, масла, суроватка.

Всички в състава им имат активни вещества, колаген, еластин, минерали, екстракти от растения, етерични масла.

Избери, че няма да има какво. Ето защо, преди да прибягнете до този вид козметика, помислете дали няма да навредите.

Не забравяйте за средствата на хората, те също така ще помогнат ефективно да се справят с тази задача.

Вземете вана с етерични масла

Винаги се опитвайте да бъдете търпеливи и последователни.

След като сте поставили за цел да възстановите бившата красота, не спирайте за един миг, използвайте всички по-горе методи: те могат да помогнат за възстановяване на еластичността на гърдите и отново да се гордеете с красивата форма.

Масаж на гърдата - как да подобрите формата и да дадете еластичност

Една красива, устойчива гърда винаги привлича възхищението на мъжа и прави други красиви жени да мислят за външния си вид.

За да може гърдите винаги да изглеждат перфектни, трябва постоянно да се грижите за тях и от ранна възраст: двадесет и двадесет и пет години. Хората Има поверие, че гърдата става нееластична и увисване след раждане и хранене на бебето си, но в действителност нещата са малко по-различни: тази красива част на тялото губи своята привлекателност, в резултат на неправилна грижа за него, и много други фактори:

  • Пушенето е най-големият враг на красива гърда. Никотинът оказва негативно влияние върху еластин, плюс почти 50% намалява синтеза на необходимия колаген;
  • неправилно хранене: мазнини храна, бързо хранене, недостатъчно количество течни витамини и да доведе до отслабване на така наречения "естествен сутиен": мастна тъкан, съединителната;
  • липсва дори най-основните физични дейности веднага се отрази на състоянието на гърдата: тонът се губи;
  • Любителите на пекат на слънце без горнище също трябва да бъдат наясно, че пряка слънчева светлина може да доведе до различни заболявания до рак, както и те суха кърпа, опъната вода смекчаване на кожата, което, разбира се, веднага се отразява
  • състоянието на зоната на деколтето и гръдния кош;
  • един от най-често срещаните причини за увисване на гърдите не е наред за нея грижи или не, независимо дали в резултат на непознаване на правилата на грижи, независимо дали в резултат на тяхното пренебрегване.

Как да направите масаж на гърдата

Един от най-честите и неусложнени начини да направите гърдите привлекателен и съблазнителен е масажът. Трябва да се направи за кратко време, което е доста лесно да се намери през деня.

За комплексна грижа за бюста, че е пълен, е необходимо да се извършва повече от един масаж, но няколко вида, не забравяйте да използвате крем за стрии (дърпане на гърдата), да се хранят правилно и извършване на основни физически дейности.

хидромасаж

Един от най-ефективните и популярни масажи е хидромасаж. Това трябва да се прави веднъж на ден (вечер преди лягане) само за пет минути.

За качественото масажиране на гърдата, стимулиране на млечните жлези, мастните и съединителните тъкани, е необходимо да се познават редица правила, които улесняват грижите, което ги прави непродуктивни и ефективни. Температурата на водата в дюзата трябва да е ниска. Главата не е много силна.

Така че, след отстраняване на натиска и температурата, пристъпете към самия масаж. Джет е важно да се насочи от рамото, бавно да се прехвърля в гръдния кош и след това до аксилата на поднормата от зърното. След като внимателно масажирате тази област от всяка страна на гърдите, направете десет кръгови движения в удобна за вас посока. Особено внимание трябва да се обърне на областта под гърдата, където можете да направите главата малко по-силна. Можете също така да обърнете внимание на зоната на деколтето.

Масажи от разпръснати потоци

Масажът, произвеждан от разсеяната струя, е по-ефективен от обичайния, тъй като засяга не само самата кожа, но и всички мускули и нервни окончания, които съществуват в тази област.

За да започнете масажирането следва кръгови движения от брахиум до аксиларни кухини. Единственото условие, такъв масаж трябва да бъде направено двадесет минути, а след това да стане душ, просто се накисва под топла вода.

Масаж, който ще увеличи бюста ви

За да бъде масажът по-ефективен, първо трябва да направите водни процедури и кръгови движения в областта на гърдите с душ. Резултатът ще се увеличи значително, ако след това вземете контрастен душ. Накрая вземете крем за еластичността на гръдния кош, срещу стрии или някое от любимите си кремове и добре смажете ръцете си.

След това нанесете кръгови движения на гърдите и масажирайте, постепенно триене на продукта в кожата. Натискът трябва да бъде с умерена сила, за да не се уврежда млечната жлеза. В зоната наоколо и особено в горната част на гръдния кош движенията трябва да са по-интензивни.

В резултат на този масаж е значително повишена еластичност на кожата, гърдата обратно тон, с повишена вирулентност лимфния поток, подобрява циркулацията на кръвта, жлези работа на млечната жлеза и по този начин се увеличава за стимулиране на растежа на гърдата.

Масажно месене

Ефективността на масажирането беше споменато и от древните китайци, които бяха добре запознати с анатомията (вече по това време). За да разтегнете добре гърдите, трябва да сложите дланите си на гърдите си, така че центърът на дланта да съвпадне с зърното.

След като се установи успешната позиция, започнете с усилие да въртите ротационните движения с дланите и гърдите един към друг. Движението трябва да се повтори девет пъти, след което гърдите се притискат към себе си достатъчно силно. Повторете движението девет пъти.

Такива процедури трябва да се повтарят последователно. Времето за изпълнение е пет минути.

Физическо натоварване

За красива гърда, малко използване на козметика и масаж. Да, те значително ще подобрят ситуацията, но истинският резултат може да се види само като се приложат всички физически усилия под формата на упражнения.

Няма трудности при упражненията. Можете да ги направите у дома. Редовно изпълнение, те се превръщат в навик - много полезен навик.

Упражнение във вратата

Заставайки удобно във вратата, с двете ръце хванете рамката (достатъчно здраво). Направете напредък. В този момент гърдата трябва да бъде изтласкана. След това се върнете в стартовата позиция. След това направете крачка назад и издърпайте гърдите в себе си. Уверете се, че сте здраво закрепени към стелажите. Това упражнение се повтаря 20 пъти, като всеки ден, ако е възможно, увеличава натоварването.

Упражнение с книгата

Това може да се направи с удобно натоварване, но за къщата вземаме две книги, теглото на които не е по-малко от един килограм. Издърпайте ръцете си напред с ръцете си нагоре. В дланта на ръката си го пъхнете в книгата. Задръжте в това положение. След това разперете ръцете си в различни посоки, като държите товара. Повторете упражнението толкова, колкото силата ще ви позволи.

Заседание за упражнения

Подгответе удобен стол. Седнете върху него и двата ръце зад гърба си, така че лактите да се доближат възможно най-близо една до друга. След това ги преместете напред и ги плъзнете зад гърба си. За първия урок ще са достатъчни двадесет повторения, в бъдеще сумата трябва да се увеличи.

бруст

За да донесете гърдата във формата, можете, разбира се, да се запишете в басейна и да плувате с бруст, но ако това не е възможно, можете да извършвате прости движения, напомнящи този стил на плуване само у дома. Заемайте удобна позиция, за предпочитане да стоите нагоре. Движете се с люлеещите се ръце, сякаш плувате с бруст. Повторете движението в продължение на пет до седем минути.

"Молитва"

Това упражнение е събрало най-положителните отзиви. Седни или се чувствате удобно. Поставете ръцете си на нивото на гърдите, сякаш ще се молите. След това стиснете ръцете си двайсет пъти с натиск с кратка почивка за половин минута.

Като следвате всички основни правила, ще постигнете много бързо резултати, които ще донесат удоволствие на вас и на близкия човек. Важно е да запомните, че резултатът ще се запази, докато се грижите за гърдите си.

Как да си възвърнем предишната еластичност на гърдата

За една жена, комплиментите и възхитителните погледи на другите са важни за развитието на самоуважение. Но през годините всички очарователни и добродетели губят предишната си красота и блясък, ако не познавате основните правила за грижа за себе си и за вашето тяло. Обикновено развалят дори идеалната фигура може да има такива жизненоважни обстоятелства като тежести, бременност и хормонални промени, възрастови промени.

Особено в справедливия секс с времето, има чувства към гърдите им, които през годините вече нямат великолепни форми и еластичност. При търсенето на средства за чудо, мнозина правят грешки, предпочитайки да лежат под ножа на хирурга или да използват неефективни лекарства, които водят до редица неприятни последици.

Компетентният подход към грижите за зоната на деколтето ще ви даде възможност да научите най-добрия съвет за това как да възстановите предишната еластичност на гърдата и да ви научи как да трансформирате формата и красотата на гърдите колкото е възможно повече без кардинални мерки.

Защо гърдите губят еластичност

Всъщност, от гледна точка на медицината, анатомията на структурата на женската гърда е сложна и много малко хора знаят до края. Под тънкия слой на дермата има мастни клетки и млечни жлези и съединителни тъкани, тези жлези са прикрепени към мускулната основа на гръдния кош. И точно една и съща съединителна тъкан определя формата, размера и еластичността на гърдата, а броят на мастните тъкани означава обем и гъвкавост на бюста.

Ето защо тук са основните причини за загуба на еластичността на гърдата:

  1. Анатомични промени в гърдите. Поради редица причини се оказва, че съединителната тъкан е опъната, а еластинът и колагенът постепенно намаляват. Поради това тонът на дермата се изгубва, изсушава се от загубата на влага и пада.
  2. Неправилен избор на сутиен. Ако една жена носи малък корсаж, кръвообращението в гръдния кош се забавя, което отрицателно засяга млечните жлези. Свободният костюм, напротив, не държи гръдната кост в правилното положение, което съпровожда снижаването и увисването му.
  3. Проблеми с позата. В резултат на лошото положение на гръдния кош мускулите не са в състояние да издържат на него и бюстът постепенно се удря. Подобряване на позата може да бъде с водна аеробика, пилатес, йога.
  4. Остър загуба на тегло. При скок в теглото първоначално мастните тъкани на гърдата реагират. Кожата в тази област губи еластичността си, става по-слаба и изглежда стрии.
  5. Дисбаланс в хормоналната система. Благодарение на женския хормон естроген, нормалното ниво на колаген, хиалурон и еластин в гърдата се запазва, което също влияе върху неговия външен вид.

Как да възстановите еластичността на гърдата у дома

Професионалните съветници в областта на женската красота и здраве съветват да се придържат към четири основни метода за поддържане на еластичността и младостта на гърдите - упражнения, козметични процедури, процедури за масаж и вода, хранене.

упражнения. На първо място, повдигането и възстановяването на еластичността на гърдите ще помогне за упражнения, които могат да се извършват у дома. По време на упражненията гърдата трябва да бъде поставена в спортна сутиен.

  • След като поставите дланите на повърхността на дланта, трябва да я натиснете с цялата си сила, опитвайки се да я преместите. Натиснете 10 секунди за 10 пъти.
  • При изправено положение, ръцете трябва да се поставят от двете страни на бедрата, докато огънати лакти трябва да се опитат да ги приближат по-близо един до друг зад гърба си възможно най-близо. Протягане на мускулите за 10-15 секунди, подобно упражнение се извършва 10 пъти.
  • Когато гърбът ви е притиснат здраво към стената, трябва да направите движения, които симулират гърдата, докато бавно разтягате мускулите.

Козметични процедури. Гъвкавостта на гърдите е невъзможна без активен метаболизъм и здрава дерма.

Подгответе маски за козметични процедури може да бъде у дома, без да посетите козметични салони.

  • Маска от овес. С термос овесените люспи се изсипват с вряща вода в продължение на 30 минути, след което сместа се филтрира. Овесено брашно се нанася върху гърдите и около тях, след пълно сушене се изплаква с вода.
  • Маска от водорасли. За да направите това, сухи фармацевтични водорасли или тези, след което продават в магазините. Раздробени водорасли, разредени с растително масло до консистенцията на каша, покрива цялата зона за деколте. След като държите маската за 25 минути, тя се измива с топла вода.
  • Маска на маслото и извара. Две лъжици домашно сирене се месят с 10 грама ленено масло. Внимателно разпределете овесената каша на гърдите и около нея, задръжте маската за около половин час и почистете с топла вода.
  • Мека маска. Млякото и медът се разреждат в същите пропорции, получената смес постепенно се втрива в кожата на гърдата. След 30 минути се почиства с вода.
  • Оранжева маска с кисело мляко. В буркан с естествено кисело мляко се размножава една трета от портокалов сок. Получената каша е смляна на гърдите и в зоната на деколтето. Два пъти седмично тази маска се прилага за 20 минути, след което се почиства с топла вода.

Масажи и водни процедури. Конвенционален масаж на ръцете не винаги може да бъде полезен за гърдите, тъй като тънката кожа в тази област лесно се разрушава и разтяга. Където ще бъде по-полезно да използвате джакузи, което увеличава тонуса на кожата и мускулите, без да повреди дермата. Необходимо е правилно да настроите главата на водата и нейната температура.

Но има мнение, че това е малко хладна вода, която ще предизвика кръвотечение към млечните жлези, ще укрепи съдовете, докато кожата на гърдата ще стане еластична и еластична. Извършвайки такива процедури сутрин, можете постепенно да намалите температурата на водата, като масажирате гръдния кош с кръгови движения.

Захранване. Според диетолога важен аспект за поддържане на еластичността на гърдата е правилното хранене. За да направите това, трябва да консумирате тези храни, които са богати на фитоестрогени, протеини, антиоксиданти и витамини.

  • Протеин: морски дарове, млечни продукти, соя.
  • Витамини: пресни плодове, зеленчуци.
  • Фитоестрогени: авокадо, соя, келп, броколи, билки, ябълки, боб.
  • Антиоксиданти: боровинки, грозде, череши, сливи, малини, портокали и др.

Пластична хирургия на гърдата

Понякога гърдите, които са загубили младостта си и еластичността, са подложени на хирургически корекции. Напрегнатата кожа може да бъде затегнато, такава естетична операция се нарича матопексия. Изпълнявайки я, хирургът преследва няколко цели за корекция на гърдата:

  • повдигане на гърдите;
  • корекция на контурите на млечните жлези;
  • подобряване на местоположението на зърната и вдигането им;
  • възможно намаляване на ареола на зърната.

След серия от тестове, операцията се извършва под обща анестезия за 3 часа. Две седмици преди нея пациентът трябва да изостави всички лоши навици.

Принципи на грижата за гърдите

За да предотвратите лющенето на кожата на гърдата и загубата на еластичност, трябва да спазвате няколко принципа за грижа за себе си. Въз основа на горепосочения материал можете да ги обобщавате и да ги обозначите със списък от теми:

  • Правилното хранене значително повлиява състоянието на млечните жлези. Недостигът на женски хормони може да бъде допълнен с растителни естрогени в различни храни. Режимът на пиене няма да позволи на кожата да загуби течност. Протеиновата храна ще стане верен спътник на физическите упражнения, а антиоксидантите в храната ще подмладят една жена и ще предотвратят процеса на стареене.
  • Набор от упражнения ще помогне за изграждането на мускулите в деколтето. Слабите мускули не могат да задържат гръдния кош и млечните жлези, което води до увисване.
  • Масажните и водни процедури активират метаболитните процеси в областта на млечната жлеза и тонират кожата. Това подобрява циркулационния процес.
  • Редовните домашни маски за гърдата ще й помогнат да се трансформира и да й даде младост и еластичност.

Само в екстремни случаи, когато гърдата изисква незабавна корекция и горепосочените препоръки са неефективни, жената може да прибегне до пластична корекция. Но по един или друг начин всяка хирургическа интервенция трябва да бъде предписана от лекар.

Подробни инструкции за това как да направите гърдите еластични, опънати и красиви у дома

Прилагайки различни методи за поддържане на еластичността на гръдния кош, можете да постигнете отлични резултати - затегнете, подсилете кожата, направете я по-млада без хирургическа намеса. Какви инструменти и методи са най-ефективни? Как да ги използваме у дома? Има ли противопоказания за употребата им?

Първо нека да разгледаме анатомичните особености и причините за увисване на млечните жлези, а след това и тези начини, които ще им помогнат да ги направят по-еластични и красиви.

Топ 5 причини за заглушаване

Гърдите могат да висят тежко по различни причини. В медицината това състояние се нарича мастоптоза. Ще разгледаме какво да правим във всеки отделен случай. Най-често срещаните причини са:

  1. Големи размери. Вродената тежест на млечните жлези отслабва лигаментния апарат, който ги поддържа.
  2. Слабост и недостатъчно развитие на мускулите около бюста. Тези мускули поддържат гърдите на жената и й помагат да бъде в повдигнато положение.
  3. Грешна загуба на тегло в резултат на твърди диети. Бързата загуба на телесно тегло води до загуба на мастен слой и в резултат на това - летаргия и парене на кожата.
  4. Възрастта се променя. Те водят до намаляване на еластичността и слабостта на кожата.
  5. Запушване след раждане и неправилно хранене. Насърчава увеличаване на млечните жлези. След приключването на лактацията те намаляват по размер. С недостатъчно развитите мускули гръдният кош може да виси. Но, като правило, ако се обърне внимание на физически упражнения, след известно време се възстановява красивата форма на гърдата.

Малка анатомия

Млечната жлеза е представена от комбинация от жлезиста, мастна тъкан и съединителна тъкан. Той се намира на големите и малки гръдни мускули. Ако те са добре развити, тогава гърдите са в тонус. Мускулните влакна могат да бъдат изработени със специални упражнения за сила, които ще ви помогнат да поддържате тази красива част от женското тяло в добра форма.

Топ 15 методи за гърди стягане

По-долу ще намерите най-пълния списък на методите за работа за вдигане на гърдите на рускоезичния интернет. Изберете един или повече подходящи за вас.

1. Маски за зоната на деколтето

Нежната кожа на тази област на тялото се нуждае от грижи и грижи. Маските са отлична опция за подобряване на кожата. В тази статия ще намерите 8 най-ефективни маски. За тях са подходящи следните инструменти:

  • Ферментирали млечни продукти - внимателно ексфолирайте, омекотете горния слой на епидермиса. Това помага да се проникнат по-дълбоко в кожата хранителните вещества и овлажняващите вещества;
  • Растителни масла - перфектно подхранва, насища с витамини, прави гърдите здраво и еластично, предотвратява появата на стрии;
  • Плодове и плодове - действа като лек пилинг, отлично овлажнява, повишава твърдостта, насища кожата с витамини, действа като антиоксидант, се бори със стареенето;
  • Яйчен жълтък - хранително вещество, което в състава му съдържа всички необходими витамини, минерали, лецитин.

2. Кремове и гелове

Пазарът на тези козметични продукти е представен от огромен асортимент. Спомнете си, съставихме оценка на 7-те най-добри кремове за възстановяване на проблемната област. Те включват голямо разнообразие от компоненти:

  • Хиалуронова киселина - идеално овлажнява и дава еластичност;
  • Биологично активни вещества - подмладяване на кожата и забавяне на стареенето й;
  • Комплекс от етерични и растителни масла действат като антиоксиданти, подхранват и хидратират;
  • Екстракти от растения - овлажнява, подмладява, укрепва и затяга кожата.

Гелове за зоната на деколтето имат по-мека и лека текстура, лесно се абсорбират, перфектно проникват в кожата. Кремовете подхранват кожата, което я прави по-еластична. Те са подходящи за суха и афиширана кожа.

3. Масаж

Различните видове масаж са много популярна процедура, която помага да се ускори кръвообращението, да се елиминират застоящите явления. Масажните действия спомагат за подобряване на кожата. Те имат способността да действат на биологично активни точки, като по този начин подмладяват кожата.

Тази процедура увеличава ефективността на ефекта на кремове и маски.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

4. Диети

На диетите се дава едно от първите места в комплекса от мерки за укрепване на бюста.

С помощта на правилно изработена диета можете да увеличите малка гръдния кош или обратно, за да я намалите прекалено, като настроите калоричното съдържание на дневното меню.

Важно! Диетата може сериозно да навреди на вече проблематична област. Използвайте нашия 3 специални правила за храните само за увеличаване на обема.

При излишен калориен прием, теглото неизбежно ще се увеличи, гърдите ще растат по размер. Последица от това може да бъде загуба на еластичност на лигаментния апарат, поддържащ млечните жлези и тяхното увисване.

За да върнете формуляра, е важно да го намерите баланс между потреблението на калории и тяхното потребление. Просто казано, калориите от храната трябва да бъдат похарчени!

5. Продукти

Храната, която консумираме ежедневно е материал за "изграждането" на нашето тяло. И ако не получим "тухли", това засяга нашето здраве и красота. Преди всичко, състоянието на кожата страда - то може да стане пигментирано и слабо.

Загубата на еластичност често е причинена от недохранване. Тези, които постоянно са пристрастени към изпитанието на стресови диети върху тялото си, този проблем може да бъде известен не от слухове. Вашият ежедневен хранителен режим трябва да бъде балансиран от "строителни блокове": протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.

За да създадете правилната диета, трябва да включите разнообразие от полезни продукти в менюто. Мляко, кефир, извара, плодове, зеленчуци, зеленчуци, пиле, рибата трябва да се превърне в основата на правилно изработено меню. Добро допълнение е използването на малко количество ядки, мед и сушени плодове. Тази храна ще ви помогне да възстановите увисналата част на женското тяло и да премахнете недостатъците.

Желателно е да се изключат напълно всички пържени храни, сладки сода и сокове. Вместо да пиете сокове, можете да се научите да пиете пресни или замразени плодове, приготвени с вряла вода. Те са богати на биофлавоноиди, витамини и са много полезен продукт за женското тяло.

6. Разтриване на етерични и обикновени масла

Растителните и етеричните масла са идеален продукт за грижа за кожата. От тях могат да бъдат много ефективни системи, които работят по много начини - да се овлажняват, подхранват, фирма, премахване на стрии, се борят с повишена пигментация, цвят ниво. Постоянното използване на това просто и достъпно средство е в състояние да поддържа устойчивостта, младостта и красотата.

  • Морски зърнастец - регенерира, активира подновяване на клетките, наситени витамини, повишава еластичността;
  • бобър - подхранва кожата и облекчава стрии;
  • маслина - подмладява, подхранва и овлажнява;
  • бадем - повишава еластичността, подмладява;
  • ленено семе - предпазва от стареене, активно насища кожата с полезни вещества;
  • Какаово масло - универсално масло, което притежава всички гореспоменати комплекси от полезни свойства.

За растителните масла е възможно да се добави етерично, което ги прави фини комплекси за грижа за кожата и подобряване на нейния тургор. Избягвайте употребата на хормонални лекарства.

7. Обвива

Тази процедура ви позволява да въздействате по-ефективно на различните хранителни вещества и овлажнители. Не забравяйте да разгледате 5 рецепти за антицелулитни обвивки за гръдния кош.

Обвивката обикновено се извършва след използване на издрасквания или пилинг - това увеличава нейната ефективност няколко пъти. Ефектът на сауната, който се създава в резултат на опаковане на хранителен филм и одеало, насърчава по-дълбоко проникване на медицински и грижовни вещества.

Като активни продукти, използвани за процедурата, водорасли, различни видове растителни и етерични масла, зелен чай и специални композиции с различни ефекти са популярни.

8. Други народни средства

Препоръчвайте използването на различни методи, основаващи се на използването на билкови лекарства. Инфузиите и отвари от различни растения могат да се използват или отвътре, или отвън.

Орегано, сминдух, ленено семе са отлични билки за приготвяне на инфузии и бульони. Лененото семе, слънчогледовото масло, масло от морски зърнастец могат да се използват както като вътрешни, така и като външни средства.

Подправки, пикантни билки, зеленчукови зеленчуци винаги са били използвани от жените за храна, за да поддържат младостта и красотата.

9. Целеви упражнения

Различните видове физически упражнения за гръдните мускули перфектно засягат мускулната система на момичетата и жените, като придава мускулна еластичност. Изпомпвайки гърдите и гърба мускулите, коригираме позата. В резултат бюстът се издига и изглежда по-еластичен.

Най-популярните силови упражнения включват: гира преси с различна наклон пейка, гири окабеляване, "пуловер" с гира. Тези комплекси са подходящи за мъже.

Упражненията без използване на тежести също имат голяма полза за гръбначните мускули. Различните видове натискания - от пода, от стената, от коленете, са насочени към изработване и укрепване на целевите мускулни групи на раменния пояс.

На упражнението трябва да се обърне най-голямо внимание. Това ще ви помогне да станете тънък и годни, за да контролирате теглото. Някои упражнения ще помогнат за увеличаване на мускулите около бюста.

10. Специална гимнастика

Гимнастичните упражнения са от голямо значение за поддържане на добра физическа форма и за поправяне на недостатъците на фигурата. Опитайте 4-те най-добри гимнастически движения за гърдите.

те са предотвратяване на наднорменото тегло, формират идеална поза, укрепват основните мускулни групи. Тези, които редовно извършват гимнастически упражнения, е по-лесно да поддържат еластичността на гърдите и тона си.

Най-популярни в това отношение са "Лодохка", "Планк", "Обратна плоскост".

Отличен вид физическо натоварване на гръдните мускули е "бурното". Ако го направите, можете да изгорите до петстотин калории за трийсет минути и идеално да изработите и подсилите всички мускули на тялото. Това е отлично упражнение за отслабване. Предимството на това натоварване е, че може да се извършва както на закрито, така и на открито.

11. Кардио обучение

Включете класове на симулаторите - бягаща пътечка, велоергометър, степер, елипсоид. Също така отличен вид на този раздел на обучение са бърза ходене, бягане, плуване, танци.

Всички те имат положителен ефект върху мускулите, връзките и ставите. Те помагат да се запази тонусът на млечните жлези, да се води борба с недостатъчност и да се изгарят излишните мазнини от областта на бюста. Активните движения във въздуха насищат всяка клетка на тялото с кислород, предотвратяват изкривяването на кожата и поддържат еластичността си.

12. Подпорно сутиен

Дами с заоблен носите този на жените тоалетна обект е необходимо, за да се предотврати увисването на гърдите, да се даде фигура стройна и годни.

Когато го избирате, трябва да обърнете внимание на качеството на продукта. Сутиенът трябва да бъде избрани стриктно по размер, Не стягайте и не събирайте мастните гънки в аксиларния участък.

Притежателите на малки размери могат да носят такава сутиен за промяна, както и когато носят плътно прилепнали дрехи.

13. Стикери

Тази модерна част от женската тоалетна е представена от голям асортимент от продукти с различни размери, форми и модели. Те често са изработени от силикон и са напълно невидими под дрехите.

Момичетата с стикери за малки гърди ще заменят носенето на сутиен. Инструкции за употреба на етикети за силикон намерите тук.

Ако желаете да направите гърдите по-великолепни, Можете да използвате стикери със силиконови вложки "push-up". Те могат да се носят под рокля с голямо деколте, а също и като пикантно малко нещо, което ще привлече вниманието на любовника ви.

14. Скоч лента

Някои жени, склонни към експерименти с облекло, вместо сутиен, поддържат гърдите с обикновена лента. Инструкция за окабеляване Скотч ми намери гърдите тук.

Този трик се използва дори от известните дами от шоу-бизнеса. Когато носите дрехи с отворено гръбче и голямо деколте или дори бански, тази опция понякога може да помогне много.

Необходимо е обаче да се помни, че дори такъв начин на подкрепа в някои случаи може да предизвика алергии. Това е разбираемо - защото лепилната лента е предназначена за домакински цели и не представлява бельо.

15. Нишки и мезонити

Този тип повдигане на гърдите може да се използва за коригиране на формата на млечните жлези, които са се променили леко. Също така, тази процедура дава добър ефект като средство за предотвратяване на свързаните с възрастта промени. Процедура за затягане на резби и мецанини Вече разгледахме проблемната зона от А до Z в тази статия.

За да използвате нишки е необходимо размерът на млечните жлези да е малък, тогава процедурата дава добри и трайни резултати. Лекарството е алтернатива на метода на хирургическата интервенция, но в същото време може да постави ред в забързания бюст веднъж завинаги.

От всички по-горе арсенал от средства, изберете тези, които ви харесват, и да ги използват редовно. Не забравяйте, че в сърцето на всеки комплекс трябва да лежат три компонента - правилно хранене, упражнения и положителна мотивация: "Ще успея!".

Как да живея, ако този проблем ви изпревари? За да се постигнат трайни резултати, е необходимо да се промени начинът на живот. Заменете лошите навици с полезни. Не се намръщайте, а се усмихвайте! Не се ядосвайте, но се радвайте!

Как да направим еластична гърда у дома - 29 ефективни средства за защита

Представителите на справедливия пол, чиято възрастова граница е преминала четиридесетгодишната линия, са изправени пред загуба на еластичност на гърдата. Този феномен най-често е свързан с възрастта, но може да се прояви и при млади жени.

Кожата в процеса на отслабване губи еластичността и еластичността си, става по-слаба и пламна. Епидермиса в ранна възраст се разклаща поради остър набор или загуба на излишни килограми, кърмене, носене на неправилни дрехи и в зряла - менопауза. Подобен проблем е причинен от липсата на хранителни вещества, причинени от небалансирана диета. Отрицателните за състоянието на кожата могат да повлияят на злоупотребата с алкохол и газирани напитки, както и тютюнопушенето.

Сгъваемата гърда не може да се смята за украшение и не е необходимо да се справяте с това.

Как да възстановите еластичността и здравето на гърдите?

Повечето момичета търсят правилните упражнения, за да постигнат желания ефект, но не успеят. Времето, прекарано в обучението, отива до губене. Това не е изненадващо, защото чрез извършване на упражнения за постигане на увеличение на гърдите обем не може.

Мускулите на гръдния кош при жените и упражненията, използвани за осигуряване на еластичност в тази зона, не дават ефект на увеличение, тъй като обемът на гърдата е прикрепен към млечната жлеза, а не към мускулите. И ако размерът не може да бъде увеличен, е възможно да се възвърне еластичността с помощта на упражнения. Не е необходимо да посещавате фитнес зала, дори можете да учите вкъщи. Заедно с обучението, не пренебрегвайте други методи.

Физически средства за грижа за гърдите

Има около десетина домакински методи, които позволяват на гърдата да възвърне предишната си еластичност.

Масажирайте с лед

Контактът с студения лед с кожата води до намаляване на тъканта. Студената вода не само "намалява" епидермиса, но и тонизира мускулатурата. Повишена мускулна стягане. Благодарение на лед, кожата е затегнала, болезнени усещания изчезват.

За да направите "леден" масаж, гърдата се масажира за около минута с кръгово движение с кубче за лед. Изсушете кожата си с кърпа. След това незабавно поставете здрав сутиен, легна и да се отпуснете около половин час. Процедурата се повтаря няколко пъти на ден.

Масаж със зехтин

Този естествен продукт съвърга стяга и увеличава еластичността на гръдния кош. Този ефект се дължи на състава на маслото от маслините. Той е богат на мастни киселини и антиоксиданти, които се противопоставят на свободните радикали. Продуктът подобрява състоянието на кожата благодарение на храненето и насищането на дермата. Укрепването на естествените качества на маслиновото масло позволява добавянето на розмарин, който подобрява синтезата на колаген, което осигурява повдигащ ефект.

Малко количество зехтин се излива върху дланта и след това се втрива в кожата, като се движи от дъното на гръдния кош до върха. За да се стимулира кръвообращението, за да се активира производството на нови клетки, това отнема около четвърт час. Повторете процедурата се препоръчва от четири до пет пъти на ден.

Не по-малко полезни за гърдите са маслата от авокадо, бадем, жожоба. Те също имат богат ценен състав, подхранват кожата.

Маски от краставици и яйчен жълтък

Слабостта на гърдите е отлична маска. Прясната краставица тонизира кожата, поради което се използва активно като съставка за различни маски. Този зелен зеленчук има в състава си анти-стареене бета-каротин.

Друга съставка, често използвана за приготвяне на маски, е жълтъка. Той съдържа витамини B6 B12 А и D, протеин (протеин), който не само възстановява, но също така предпазва кожата от негативни ефекти.

За да се приготви маска за гърдите, е достатъчно само да направите паста с краставица с жълтък, да се прилага точно за една четвърт от час, а след това изплакнете със студена вода.

Маски с яйчен белтък

Ценни и полезни за кожата на гърдата са не само жълтъците, но и протеините. Те също така имат добър повдигащ ефект, подхранват клетките на дермата, съдържат хидравлични системи, които връщат еластичността на отпуснатата кожа.

Достатъчно е само да камшикате един пилешки протеин, за да направите маса с мехурчета, и след това да разнесете тази смес на гърдите си. Изплакнете първо протеиновата маска с пресен сок от краставици и след това с вода.

Алтернативен вариант е паста от мед и извара, взета на една чаена лъжичка, добавена към бича протеин. Тази маска се държи 20 минути и се измива със студена обикновена вода.

тилчец

Полезна и ценна билка, която е аюрведа, се счита за едно от най-ефективните средства за подобряване на кожата на гърдата. Благодарение на антиоксидантите и витамините, които се съдържат в него, той се противопоставя на различни увреждания на гърдата на гърдата.

Вариант 1. Сминдухът прави прах. За една четвърт чаша добавете малко вода, за да направите паста. Прилага се кръгови движения на гръдния кош за около четвърт час и се отстранява с помощта на топла вода след 5-10 минути. Процедурата повторете два пъти седмично.

Вариант 2. Заедно смесете 10 капки масло от сминдух и витамин Е. Сместа се държи за около 30 минути, отстранява се със студена вода. Маската се извършва веднъж на 7 дни.

Вариант 3. Сминдухът е смлян, смесен с кисело мляко. Тази паста се прилага върху кожата на гърдата. Киселото мляко съдържа млечна киселина, цинк, витамин В, калций. Тези компоненти са наситени с влага, стимулират образуването на нови клетки, предизвикват регенерация на кожата. Поради съдържанието на цинк, киселото мляко увеличава еластичността на дермата, допринася за стесняване на порите.

нар

Това е невероятно полезен плод за кожата, използван в различни варианти.

Рецепта 1. За спирането на процесите на преждевременно стареене и за удължаване на младостта на кожата на млечната жлеза се позволява пастата от кората на нар, която се смесва с няколко капки синапено масло. Прилага се върху кожата преди лягане за около 5-10 минути.

Рецепта 2. Наровете от нар са богати на фитонутриенти. Те увеличават еластичността на гръдния кош. За да се стимулира това, може да се приложи малко количество нар от около около 2-3 минути на ден.

Рецепта 3. Изсушената кора от нар и маслото от индийски люляк, взети на 4 супени лъжици, се смесват заедно. Получената смес се нагрява, охлажда се. Нанесете този инструмент, който прави кожата по-еластична, от което се нуждаете всеки ден.

Шай Бътър

Естествен органичен продукт, който увеличава еластичността на гърдите. Това масло, обогатено с витамин E, който е ефективен антиоксидант, перфектно затяга кожата. Той се справя добре с различни щети, причинени от свободните радикали.

Вземете малко масло от шеа и след това изтрийте от дъното до самия връх на гърдите около 15 минути. Маската се прилага за 10 минути, отстранява се със студена вода. Процедурата се повтаря не повече от три до четири пъти седмично.

Крем маска от мляко и бадемово масло

Бадемовото масло е мощен овлажнител, запазвайки еластичността на кожата. Насища кожата с хранителни вещества, които допринасят за по-добра абсорбция на влага. С мляко, тя се превръща в отличен овлажнител, което прави тъканите здрави и по-устойчиви.

Две супени лъжици масло, смесени с четири или пет супени лъжици сметана, нанесени върху гърдите и извършени лек масаж. Препоръчва се употребата на лекарството три пъти или четири пъти седмично.

Заедно с бадемите, масажирането може да се направи с кокосово масло.

плуване

Обръщането с прав ход, извършено по време на плуване, перфектно подобрява еластичността на гръдния кош. Те поставят натоварването върху поддържащите гръдни мускули, като ги издърпват. Плуването може не само да укрепи, но и да изгради мускулни клетки, да изгаря мазнините. Плуване упражнения на регулярна основа в рамките на няколко седмици ще доведе до гърдите тон. Достатъчно е да плувате само половин час на ден.

Когато времето за плуване по някаква причина не е достатъчно, можете да направите "сух брус", което води до подобен резултат. Това упражнение се извършва, както следва:

  • стоящ право в стената, напрежение на гръдните мускули;
  • започнете да правите движения, подобни на тези, които правят, когато плувате в басейна.

При бавна скорост направете поне 100 удара.

джинджифил

Той нормализира метаболитните процеси, увеличава метаболизма, което води до изгаряне на калории, намаляване на мастния слой.

На чаша вода поставете чаена лъжичка настърган джинджифил, заври 10 минути. Полученият бульон се филтрира, смесва се с чаена лъжичка натурален мед. За да пиете такъв чай ​​от джинджифил, се нуждаете от две или три чаши дневно.

Комплексни упражнения за подобряване на еластичността на гърдите

Физическото упражнение е най-ефективният начин да се отървете от парене на гърдата. Упражненията по-долу са насочени към увеличаване на тонуса на гръдните мускули.

лицеви опори

Те са насочени към окачване на обема на мускулна група от гръдна тъкан. Благодарение на това се увеличава мускулния тонус на гърдите. Упражнението включва делтоидни мускули и трицепс.

изпълнение:

  • лежащи на корема, палмите имат рамене на пода;
  • пресата щам, се изправи на изправени ръце;
  • пада и отново се издига.

Направете 3 комплекта от 15 лицеви опори във всяка.

Ръцете нагоре през страните

Отлично укрепване на мускулите, намиращи се под млечните жлези. Те са много ефективни в борбата с нестабилността на гърдите.

изпълнение:

  • Краката са разположени по ширината на раменете;
  • в дясната ръка, разположени диагонално на повърхността на пода, вземете гира;
  • Ръката, която не се огъва в лакътя, се повдига над раменната става, за да увеличи натоварването на гръдния кош;
  • вземете първоначалната позиция.

Изкачванията за всяка ръка се повтарят 15 пъти.

Алтернативно изпълнение на вдигането на ръце е използването на еластични ленти вместо гири. Единият край на лентата се държи в ръката, а вторият - под крака.

Натиснете от стената

Ефективно укрепва гръдната мускулатура. За разлика от обичайното, такива натискания са много по-лесни за начинаещи, защото те са опростена версия на това упражнение.

изпълнение:

  • стават на разстояние половин метър от повърхността на стената;
  • Ръцете се поставят на стената, така че да са на същото ниво с раменете;
  • Лактите се огъват, огъват се до стената;
  • в крайната точка те задържат за секунда;
  • връщане към началната позиция.

"Кобра"

Тази опъваща поза влияе положително върху гръдните мускули. Ползите се получават и долните крайници, раменната става, както и белите дробове.

изпълнение:

  • лежеше на стомаха, изправи краката си;
  • Раменете са успоредни на раменните стави;
  • при вдишване се издигат, остават в това положение 15 = 20 секунди;
  • при издишване те се връщат в началната позиция.

Получаването на резултата позволява редовното изпълнение на това упражнение.

"Дърво"

Тази позиция ви позволява да разтегнете и затегнете отслабените мускули.

изпълнение:

  • застанете изправен;
  • палмите се повдигат над главата и се свързват;
  • Краката се повдига така, че стъпалото да се намира от вътрешната страна на бедрото;
  • закъснение в приетата позиция за половин минута;
  • попадат в стартовата позиция.

Ако упражнението се затруднява, начинаещите могат да използват опората под формата на стол или стена.

Движещи се движения с ръце

Това е достатъчно просто упражнение, но е много натоварване на мускулите на гърдите и ръцете.

изпълнение:

  • Краката са на ширина на раменете;
  • Ръцете са опънати настрани, стомаха и задните части са напрегнати;
  • направете 10 кръгли люлки първо в посока напред и след това в обратна посока.

Махийът се повтаря поне четири или пет пъти на ден.

Натискане на гири

Поради това упражнение, на първо място, трицепсите, гръдните мускули и раменния пояс са натоварени. Този тип пейка не се прилага за изолирани. Той засяга няколко групи мускулатура.

изпълнение:

  • Тегличите (дъмбели) се държат от двете ръце;
  • лежат на гърба, ръцете се отглеждат и се разполагат перпендикулярно спрямо тялото;
  • ръцете се вдигнаха първо и се спуснаха към гърдите;
  • бавно се върнете в първоначалната позиция.

За всяка посока повторете най-малко 10 преса.

"Триъгълник"

Приемането на тази позиция има повдигащ ефект върху мускулатурата на гърдата.

изпълнение:

  • стават права и краката са поставени по-широки от раменете;
  • ръце, опънати дострани, поддържани в съответствие с раменния пояс;
  • наклонете се напред, докато едновременно докосвате дясната ръка на левия глезен, като се уверите, че тялото е един вид "триъгълник";
  • в това положение се забавят известно време, а след това повтарят подобни действия, но само от другата страна, т.е. лявата ръка и десния глезен.

"Планк"

Това упражнение ви позволява да затегнете мускулите на гръдния кош без никакви титанични усилия. Ако редовно правите бара, достатъчно бързо можете да получите не само силна и развита мускулатура на гръдния кош, но и мускулите на кората.

изпълнение:

  • Вземете позицията легнала, ръцете, които са на едно ниво с раменете, сложиха ръцете си на пода;
  • тялото се вдига така, че ръцете са под раменната става;
  • започвайки от раменния пояс и до глезените, багажникът трябва да образува права линия;
  • в крайната точка те задържат за около 20 секунди и след това вземат първоначалната позиция.

Перфектна поза за увеличаване на еластичността на гръдния кош.

изпълнение:

  • лежат на стомаха;
  • краката се повдигат, дръпнете към тавана;
  • поддържа краката с помощта на ръце, долните крайници стигат до раменете;
  • ханша с гръден кош се повдига, само мускулите на корема докосват пода;
  • в крайната точка се отлагат известно време;
  • връщане към първоначалната позиция.

"Скакалците"

Отлично място за тези, които искат да затегнат не само мускулите на гръдния кош, но и да подобрят силуета като цяло. Целта му е да увеличи и укрепи гръдните мускули и талията. Друг положителен ефект на тази поза е облекчаването на спазми и други болезнени усещания по време на менструацията.

изпълнение:

  • Вземете позицията, разположена на пода, ръцете са поставени отстрани на багажника, краката са издърпани прави;
  • пръстите са свързани на гърба, започват да се простират и да се дръпнат в обратна посока, така че раменете и гърдите да се издигат и "да се" висят във въздуха;
  • Коленете се издърпват нагоре, като притискат бедрата с бедрата;
  • краката се държат прави, а бедрата са разделени на раменете;
  • краката повдигат и фиксират тази поза до пет вдишвания.
  • поемайте дъх, останете в това положение от два до шест вдишвания.

В тази поза тялото има форма, която прилича на буквата "T".

изпълнение:

  • изправени изправени, крака заедно;
  • вдишайте ръцете;
  • наведе напред, образувайки прав ъгъл;
  • контролирайте ръцете, гърдите и цялото тяло на една права линия;
  • С издишване бавно издърпайте левия крак, така че да е изравнен с гърдите, ръцете, гърба;
  • извади въздуха, оставайки в приетата позиция за няколко секунди;
  • подобна процедура се повтаря на десния крак.

Това упражнение има противопоказание. Това не може да бъде направено от хора, които са били ранени в долните крайници, гърба, рамото или бедрото в миналото.

"Лодка"

Това е поза, в която тялото прилича на очертанията на лодката.

изпълнение:

  • в седнало положение краката и ръцете се простират пред него;
  • краката бавно се повдигат, горната част на багажника в същото време се снижава обратно;
  • бедрата държат ръцете.

Заедно с мускулите на гръдния кош упражнението тонизира ръцете и краката.

"Curved Bow"

Благодарение на тази позиция, в същото време се простират на ръцете, краката, гърдите. В допълнение, положителната енергия на тялото се увеличава.

изпълнение:

  • легнал на гърба си, ръце до ушите му, лакти наведени;
  • колената се огъват, петите се приближават възможно най-близо до задните части;
  • по време на изкачването, вдишвайте, осигурявайки подкрепа на багажника с крака и ръце;
  • приетата позиция е забавена с 10-15 секунди;
  • издишайте, върнете се на първата позиция.

Pose се повтаря от пет до десет пъти.

забележка

За да започнете тренировка, първо трябва да се погрижите за добър и качествен сутиен, който ще осигури надеждна подкрепа за гърдите във фитнес залата, както и вкъщи. В противен случай, състоянието на гърдите може да се влоши рязко и гърдите да се повредят, някои от които са необратими.

Билкови средства за реконституиране на гърдата

Да ви помогне да дойдете и различни дома средства за защита от растителен произход.

Етерични масла

Някои естери, получени от растения чрез естествено изстискване, показват чудесен затягащ ефект. Суровините, от които се получава това масло, са: мента, кипарис, лимонена трева, моркова, семена от копър, моркови. Ако масажирате тези масла поне веднъж на ден, резултатът няма да отнеме много време.

В чиста форма, етеричните масла имат висока сила на удар, те дори могат да оставят изгаряне на кожата. За да се избегне това, те се разреждат с любимо базово масло. Достатъчно е да добавите не повече от две капки етер.

Aspen Аспержи

Това е естествен антиоксидант, който е широко използван от практикуващите аюрведа при лечението на различни заболявания.

А супена лъжица от този вид аспержи се смесва с топла вода и се приема сутрин и вечер. Процесът на употреба на това лекарство е най-малко три месеца, за което гърдата ще стане много по-силна.

Клей Гасол

Този вид натурална минерална глина се добива в Мароко. Той перфектно компресира епидермичните клетки. Той съдържа много калций, желязо, натрий, калий, магнезий, което увеличава еластичността на кожата.

Две супени лъжици мароканска глина се смесват с вода, докато се образува паста. Сместа се прилага върху гръдния кош. Когато е напълно суха, пастата се измива.

Зелен чай

Тази уникална напитка е известна с ефекта на изгаряне на мазнините. Той е богат на катехини, които активират процесите на отслабване, като изгарят огромно количество калории. Тези органични съединения предотвратяват образуването на мастни натрупвания, повишават телесната температура, предизвикват процеса на изгаряне на липидите.

Редовното използване на зелен чай е от полза за хората, страдащи от затлъстяване, заболявания, които са резултат от неправомерно поведение. Това питие влияе положително както на гърдите, така и на тона на цялото тяло.

Алое Вера

Естествено средство, което укрепва клетките на кожата, противопоставяйки се на свободните радикали. Алое Вера активира синтеза на колаген, което прави кожата по-еластична.

Малко количество гел се разтрива около пет минути с кръгово движение в гърдите, като се оставя леко върху кожата.

Какво да направите, за да подобрите еластичността на гърдата?

Следва да се спазват следните препоръки:

  • пийте много вода ежедневно, за да поддържате нивото на влагата на кожата;
  • винаги поддържайте правилната поза, за да предпазите кожата от гърдите си от увисване, което се случва при наклон;
  • практикуват йога, избират правилните пози за укрепване на гръдния мускул;
  • да се направи диета от продукти със съдържание на 3- и 6-омега мастни киселини, за да се запази формата на гърдата;
  • носете сутиена за вдигане на гърдите с ефект на натискане;
  • опитайте да спя на гърба, а не на стомаха;
  • консумират плодове с витамин С, което спомага за синтезирането на колаген, което запазва еластичността на кожата.

Какво не може да се направи с провиснала гърда?

Забраната трябва да включва следните неща:

  • екстремни диети;
  • Сутиен от неправилен размер;
  • продължително излагане на слънце без използване на защитен лосион или крем;
  • тютюнопушене, провокиращ кожуха на кожата.